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Wie man die Innenseite der Oberschenkel strafft

Die Innenseite der Oberschenkel ist eine der problematischsten Stellen https://reduslim.at/ Frauen. Kraft?bungen allein f?r diesen Bereich k?nnen jedoch das Gegenteil bewirken - eine Zunahme des Volumens und der Schwellung. Es gibt eine Reihe von ﾜbungen, die auch Dehnungen beinhalten. Und wenn Sie ihre Ratschl臠e regelm葹ig befolgen, k?nnen Sie im Sommer einen Mini tragen!

- Jede Problemzone entsteht nicht so sehr durch mangelnden Muskeltonus, sondern durch die Tatsache, dass die Muskeln in diesem Bereich nicht funktionsf臧ig sind. Gleichzeitig bedeutet Funktionalit舩 neben der F臧igkeit des Muskels, sich zusammenzuziehen, auch die F臧igkeit, sich zu verl舅gern, also zu dehnen. Aus diesem Grund reichen Kraft?bungen allein nicht aus. Wenn sie allein ausreichen, kann Hypertonie zu Fl?ssigkeitsansammlungen in den Muskeln, zu Schwellungen und zur Verdickung des Unterhautfettgewebes f?hren. Es gibt einen harmonischen Komplex mit Dehnungselementen, der mit Sicherheit eine Wirkung hat.
Semi-Stretch
Knien Sie sich hin, strecken Sie das rechte Bein zur geraden Seite aus und legen Sie die Arme etwas weiter hinten als die Schulterlinie ab. Beim Einatmen die H舅de vom Boden abheben und das Ges葹 sanft nach hinten ziehen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zur?ckkehren. Machen Sie 8-10 Wiederholungen, wechseln Sie die Beine und machen Sie weitere 8-10 Wiederholungen.
Halbe Drehung
In die Knie gehen, das rechte Bein strecken, die H舅de als St?tze nehmen, die Handfl臘hen unter die Schultergelenke legen. Mit der Einatmung den K?rper leicht nach links drehen und hinter dem linken Arm nach oben strecken (gerade oder im Ellbogen gebeugt), mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zur?ckkehren. 8-10 Wiederholungen machen, das Bein wechseln und weitere 8-10 Wiederholungen machen.
Seitlicher Ausfallschritt im Kniestand
Knien Sie sich hin und machen Sie mit dem rechten Fuﾟ einen groﾟen Schritt zur Seite. Einatmen und Gewicht auf den rechten Fuﾟ verlagern, dabei das Becken nach vorn schieben. Ausatmend die rechte Ferse vom Boden abstoﾟen und in die Ausgangsposition zur?ckkehren. Machen Sie 8-10 Wiederholungen, wechseln Sie die Beinposition und machen Sie weitere 8-10 Wiederholungen.
Beinheben in der Seitenlage
Auf der rechten Seite liegend, rechtes Bein gestreckt, linkes Bein im Knie gebeugt, Fuﾟ hinter dem rechten Bein. Die Ferse des rechten Fuﾟes nach oben richten und mit dem Loslassen den Fuﾟ vom Boden abheben, mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zur?ckkehren. Machen Sie 15-20 Wiederholungen, wechseln Sie die Position und machen Sie weitere 15-20 Wiederholungen. Um die ﾜbung zu erschweren, k?nnen Sie Beingewichte verwenden.
Weite Kniebeuge
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden F?ﾟen, die in einem 45-Grad-Winkel zur Seite zeigen. Einatmend in die Hocke gehen, dabei das Kreuzbein nach unten richten, den K?rper aufrecht halten und die Knie in Richtung der F?ﾟe bewegen. Mit dem Loslassen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zur?ck. Lassen Sie sich Zeit, sprechen Sie bewusst die Innenseite der Oberschenkel an. Machen Sie 15-20 Wiederholungen.

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